ÁP LỰC THI CỬ: LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA

Trong suốt cuộc đời của mỗi con người, các kì thi cử sẽ không bao giờ dừng lại: thi tốt nghiệp trung học phổ thông, thi lấy bằng lái xe, thi Đại học, các kì thi đua, thăng chức… Cho dù bạn có vượt qua bao nhiêu kì thi đi chăng nữa, áp lực từ các kì thi cử là điều không thể tránh được.

Hiểu về áp lực

Điều đầu tiên, bạn nên học cách nhận diện áp lực

Áp lực, căng thẳng là một phản ứng thự nhiên của cơ thể chúng ta trước một loạt các thay đổi và thách thức. Khi cơ thể bạn kích hoạt phản ứng căng thẳng, bạn có thể gặp các triệu chứng khác nhau. Phổ biến nhất là đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, khó ngủ, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, thiếu tập trung.

Trước các kì thi, một số triệu chứng khác cũng có thể xảy ra, chẳng hạn như mất ngủ hoặc một số vấn đề về tiêu hóa.

Các triệu chứng xảy ra ngay trước và trong khi làm bài thi là điều mà đại đa số mọi người liên quan đến sự lo lắng về kỳ thi. Đó cũng là những biểu hiện “tự nhiên” nhất: đổ mồ hôi, hồi hộp, khô miệng, buồn nôn,… Trong kỳ thi, có một triệu chứng khác mà học sinh sợ nhất: cái gọi là “Điểm mù não”. Dù bạn đã học chăm chỉ đến đâu, trước mặt Giáo sư hay trang sách, bạn chỉ đơn giản là quên hết mọi thứ. Bạn có thấy quen không? Đừng lo lắng, trong phần chiến lược, chúng tôi cũng sẽ nói về các kỹ thuật tốt nhất để sử dụng ngay trước hoặc trong kỳ thi, để kiểm soát sự lo lắng và tránh những sự cố bất ngờ.

Sau kỳ thi, có lẽ nỗi sợ hãi đã qua đi, nhưng bạn vẫn có thể phải đối mặt với một số hậu quả, đặc biệt nếu sự lo lắng trong quá trình làm bài kiểm tra đã gây ra một số tổn hại: bạn có thể cảm thấy tức giận, mất đi động lực và thiếu hẳn đi sự tự tin.

Để giảm bớt sự lo lắng liên quan đến việc chuẩn bị cho một kỳ thi, nhiều sinh viên có những hành động mà họ không phải lúc nào cũng nhận thức được đầy đủ. Ví dụ như việc lạm dụng Internet, thay đổi thói quen ngủ hoặc tập trung làm những công việc ít quan trọng hơn. Nhìn chung, trong những khoảnh khắc này, sự trì hoãn nối tiếp trong chúng ta bộc lộ ra ngoài (chúng ta đã nói về sự trì hoãn trong một bài viết trước).

Như một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc của mỗi sinh viên là khác nhau và liên quan chặt chẽ đến mức độ động lực, phương pháp học tập hay kỷ luật bản thân. Vậy, bạn có thể làm gì để giảm bớt lo lắng?

Lên kế hoạch

Để kiểm soát được sự lo lắng trong kỳ thi, bạn nên cải thiện khả năng tổ chức, sắp xếp của mình. Một số nghiên cứu xác nhận rằng sự lo lắng trong kỳ thi xảy ra đặc biệt khi một người không cho mình thời gian. Nếu bạn quyết định tham gia một kỳ thi chỉ trước năm ngày, mức độ lo lắng của bạn có thể sẽ tăng lên. Trong năm ngày đó, bạn sẽ không thể suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì khác ngoài việc học hoặc chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới. Chính việc không quản lý được thời gian chính là nguyên nhân gây ra tình trạng lo lắng. Mặt khác, nếu bạn quyết định chuẩn bị cho kỳ thi trước một chút, bạn có thể tạo ra một chương trình khoa học hơn với các bước và thời hạn sẽ được đáp ứng, để bạn có thể chuẩn bị và thoải mái tinh thần hơn nhiều vào ngày trước kỳ thi.

Lên kế hoạch

Để kiểm soát được sự lo lắng trong kỳ thi, bạn nên cải thiện khả năng tổ chức, sắp xếp của mình. Một số nghiên cứu xác nhận rằng sự lo lắng trong kỳ thi xảy ra đặc biệt khi một người không cho mình thời gian. Nếu bạn quyết định tham gia một kỳ thi chỉ trước năm ngày, mức độ lo lắng của bạn có thể sẽ tăng lên. Trong năm ngày đó, bạn sẽ không thể suy nghĩ hay làm bất cứ điều gì khác ngoài việc học hoặc chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới. Chính việc không quản lý được thời gian chính là nguyên nhân gây ra tình trạng lo lắng. Mặt khác, nếu bạn quyết định chuẩn bị cho kỳ thi trước một chút, bạn có thể tạo ra một chương trình khoa học hơn với các bước và thời hạn sẽ được đáp ứng, để bạn có thể chuẩn bị và thoải mái tinh thần hơn nhiều vào ngày trước kỳ thi.

Đừng bỏ bê nhu cầu của bạn

Trước khi tham gia một kỳ thi quan trọng, bạn không thể nghĩ đến việc chỉ sống vì điều đó, làm đảo lộn cuộc sống của bạn và phí phạm nhu cầu của bạn. Để có một tinh thần minh mẫn vào ngày thi, hãy cố gắng giữ những thói quen lành mạnh mà bạn thường có

• Đừng từ bỏ việc đi ra ngoài thư giãn
• Đừng từ bỏ những hoạt động thể chất khoa học
• Đừng từ giảm thời gian ngủ

Làm thế nào để không từ bỏ bất cứ điều gì ? Đơn giản, cố gắng thực hiện những hoạt động trước các kỳ thi. Bất kỳ hoạt động giải trí nào (thể thao, đi dạo, hoặc chỉ là những giây phút thư giãn để cười và đùa với một số bạn bè) đều cho phép cơ thể sản sinh ra các hormone như serotonin hoặc endorphin; trong trường hợp thể thao, giúp giảm cảm giác căng thẳng. Ít căng thẳng, ít lo lắng. Ngoài ra, không lạm dụng cà phê hoặc các chất kích thích khác. Chúng sẽ làm xáo trộn chu kỳ ngủ – thức bình thường của bạn.